SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 30 dni

  • [...] w okolicy 4 funty za noc, lazienka/kuchnia. Codziennie budzilismy sie rowno o 5-tej obaj z zegarkiem w reku bo bylo tak zimno ze nie dalo sie spac (czerwiec ):D Nasza dieta wygladala tak: jeden chleb za 35 p na dwoch, jeden dzem za 30 p na dwoch, jedna zupka za 10 p na glowe. Daje soga jak ktos zgadnie na ile kg zszedlem ze 105 na tej [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5428 Data: 2010-04-08 13:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będą seriami roboczymi gdzie konkretnie skatujesz bicepsy. AO11 jeśli chodzi o suplementy na mase, to jest kilka opcji np.Mass XXL ale szczerze mówiąc najważniejsza jest dieta i nic nie jest w stanie jej dorównać, niestety taka jest prawda.Odżywki typu gainer ( MASS XXL) mają sens wtedy kiedy spożywamy minimum 4 bardzo dobrze skomponowane [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 23:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli w którymś momencie zauważysz objawy,które będą kojarzyły Ci się z katabolizmem wyhamuj z planem i zmniejsz intensywność. Moim zdaniem jednak powinieneś dać radę gdyż dieta jaka będzie u Ciebie nie będzie nastawiona na typową redukcje,stąd też będziesz miał dużo paliwa w przeciwieństwie do mnie,gdzie z tygodnia na tydzień musiałem obcinać [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 01:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Tomku i Dawidzie. Aktualnie robię lekką wycinkę (tj dieta -300kcal, trening siłowy 5x, aeroby 2x w dni bez siłowni) Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 11:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obecna dieta : omlet owsiany okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc 100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami ) Trening Po treningu 40 g Vitargo po 25 min 1'5 miarki Izolatu 100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc ( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 22:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiam błąd z góry :) Oczywiście miało być (ok.) 175/80/280 Podkreślam, że ma to być dieta redukcyjna. Narazie nie ma odzewu i podpowiedzi, dlatego czekając napiszę wam przykładowy - do oceny oczywiście 1) 7:00 jogurt owocowy (Jogobella,175g) + 2 łyżki musli z owocami (Nestle); do tego 250ml mleka(0,5%) + łyżeczka kakao; kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2004-04-26 23:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 20:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • willtopower - masa 2013/2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6388 Data: 2013-09-06 20:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 20:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok będę coś tam nagrywać :-) kręci mnie to, więc z przyjemnością. W czwartek może będę mieć okazję :-) Szybka relacja z ostatnich dni: SOBOTA dnt, ale byłam na warsztatach ze stania na rękach, tzw. hand stand challenge. Moja koleżanka się wybierała to się dołączyłam i było super. Niestety nadal nie umiem stać przez godzinę, bez ściany i całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 14:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] - cams

    Post
    Dzienniki Treningowe

    16.10.15 - Piątek - DNT Był luz bo były w klubie pokazy, w których ja niestety nie mogłam brać udziału.. :/ Zapomniałam zapisać co jadłam. Czysto było, jakaś pierś z kurczaka wpadła.. kilka razy }:-( 17.10.15 - Sobota - DNT Dużo latania, więc na trening czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12467 Data: 2015-10-18 16:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] - cams

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziękuje wszystkim za życzenia :-) Wczoraj był DNT. Dieta 120/65/100 Śniadanie /SFD/Images/2015/10/29/ac0259d972c94855a1e7c3092b47b3c8.jpg 29.10.2015 - czwartek DT Noga boli.. Znowu mam bardzo ograniczony zakres ruchu ale jest lepiej niż 2 dni temu Trening 4 serie: 1. przeskoki z podporu do skłonu (?) o prostych nogach 10 razy 2. przejscie w [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12467 Data: 2015-10-29 20:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] - cams

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12467 Data: 2016-01-26 15:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/3/49915f016dfc461b84c56345dc8a541c.jpg Dzień NT AKTYWNOŚCI Bieżnia 40 min, pochylenie 6, prędkość 6 km/h Rozciąganie około 30 minut Wiszenie na drążku ok 7 razy po 20-25 s Miałam możliwość nagrać dzisiaj pare ćwiczeń. Liczę na wasze cenne rady :) DIETA Znów nie dojadłam wszystkiego. Może jeszcze coś drobnego przekąsze, choć prawde [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-03 21:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-07 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/8/22/f87c1f9363bd432b8affc500f805972c.jpg 21.08.2018 Wieczorem zrobiłam 45 minut cardio. Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego. Teraz cardio będzie w [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-22 23:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fdM' [Dziennik treningowy]

    Post
    Trening w domu

    Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2013-08-13 21:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie odzywki?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] treningowe: -z rana xpand -białko 30 gr -po południu 2 kapsulki magna creatine -po obiedzie 2 tabletki witamin olimpu -białko 30 gr -białko 30 gr -przed snem 2 kapsulki magna creatine Czy tak moze byc?,czy macie jakas lepsza propozycją co do stosowania tych odzywek?,diety nie opisywalem ale bede jadł 5-6 posilkow dziennie,dieta wysokobialkowa.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-11-17 22:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o-3 tyle i działa, tylko że ja mam bardzo dobrą odporność. Z racji tego, że wstałem późno były sporo poprzestawiane godziny posiłków ale wszystko trzymane i dieta i suplementacja w 100%. Na trening poszedłem o godzinie 19 *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA Łącznie jakoś 10-11 serii. 1. [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 23:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie rozumie tego terminu mogę prosić o link do tej dyskusji na temat brania ciągłego i nieciągłego kreatyny ? Wiesz w sumie na cabro i na białko kasa będzie (w sumie sama dieta mi to zapewniała) a z takich inności to kreatyna i glutamina jest i ta ostatnia szczelnie droga jest ale raz na jakiś czas na taki cykl myślę sobie pozwolić To mam to [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 16482 Data: 2004-11-14 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)